Ziravorni ziravorlaringiz kabinasida saqlaysizmi? Ehtimol, bu sizning tibbiyot kabinetida bo'lishi kerak. Dam olishni yaxshilash uchun tez-tez ishlatiladigan lazzatli ziravor bo'lishdan tashqari, zanjin ham oshqozonlarni moyil qilib, ko'ngil aynishini kamaytirishi mumkin va tadqiqotlar og'riq va yallig'lanishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
Aslida, Mayami Universitetining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, zanjin ekstrakti kuniga nosteroid yallig'lanishga qarshi dori (NSAID) o'rnini bosishi mumkin. Tadqiqot tiz osteoartrit (OA) bo'lgan 247 bemorga yuqori konsentratsiyalangan zanjabil ekstraktining platsebo ta'sirini solishtirib ko'rdi. Zanjabil platsebo orqali tiz cho'kindilarda og'riq va og'riqlarni 40 foizga kamaytirdi.
"Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zanjabil bir hujayra darajasida muayyan yallig'lanish jarayonlariga ta'sir qiladi", deydi tadqiqotchi Roy Altman, Los Anjelesdagi Kaliforniya Universitetida.
Zanjabilni nima uchun foydali qiladi? Nyu-York shahridagi Bet Isroil tibbiy markazidagi Integratsion tibbiyot departamentining vitse-prezidenti Roberta Li shunday deydi: "Zanjabil yallig'lanishga qarshi, piyodalarga chalingan va antioksidant, shuningdek, oz miqdorda analjezik xususiyatlarga ega.
Kapsüllarni tanlang
Zanjabilning eng samarali shakli tanlab olish uchun eng katta qiyinchilik bo'lishi mumkin. Zanjir zanjabilning quritilgan yoki yangi ildizidan tayyorlanadigan kapsulalar, tentürler, choylar, tuzlar, yog'lar va oziq-ovqat mahsulotlariga kiradi. Zanjabilning ko'plab shakllari sog'liq uchun foydalar bilan qaraydigan bo'lsada, doktor Li, kapsulalar boshqa shakllarga qaraganda yaxshiroq foyda keltirishi haqida aytadi. U "super-kritik ekstraktsiyani" ishlatadigan tovar belgilarini izlashni maslahat beradi, chunki u eng zanjabilning natijasini beradi va eng katta ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, u zanjabil kapsulalarni oziq-ovqat bilan iste'mol qilishni taklif qiladi. Nima uchun? Kichik miqdorda zanjabil nordon oshqozonni qondirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, konsentratsiyalangan dozalarda oshqozon og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Go'shtni yaxshi hidlashlariga qaramay, gingerbread, gingersnaps va zanjabil choyi kabi taomlar etarli ta'sirga ega bo'lmasligi mumkin, deydi doktor Altman. Doktor Altmanning tadqiqotida kuniga ikki marta olib borilgan kapsül, xaridor zanjabilining deyarli bir kindikiga teng bo'lgan 255 milligramm (zambil) zanjabilni o'z ichiga olgan.
Zanjabilni olishdan oldin, shifokoringiz bilan tekshiring. Agar siz shifokoringizdan "davom etsangiz", kuniga 4-6 hafta davomida 100- 200 mg dan zanjabil kapsulani ko'ring, natijada ta'sir o'tkazasizmi yoki yo'qmi buni ko'rish uchun. Agar zanjabil bu turdagi dorilarning ta'sirini o'zgartirishi mumkin bo'lsa, zardobardan vorfarin (Coumadin) kabi qonni yuvadigan dorilarni qabul qilsangiz zanjabilni silkitmang.
"Grate" alternativlari
Agar siz yangi zanjabilning qattiq pardasini tanlasangiz, bu erda yaxshi yangilik. Afina va Gurjistondagi Gruziya Universitetining tadqiqotchilari Milledgeville shahridagi Davlat kolleji va Universitetida Pain Journal-da, bir necha qoshiqdagi qizil zanjabilning jismoniy mashqlar tufayli mushak og'rig'ini engillashishiga yordam berishi haqida xabar berilgan.
Siz parhezni salat yoki gril choychasi ustida zirzayotgan holda bir necha qoshiqni dietingizga qo'shishingiz mumkin.
Yoki siz bir-ikki choy qoshig'ini maydalab, besh daqiqa davomida issiq suv bilan qaynatib, choyni qaynatib oling.